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秋冬戶外拓展訓(xùn)練原則

核心提示：秋冬季節(jié)天氣漸冷，這時(shí)候非常適合做些拓展訓(xùn)練等健身運(yùn)動(dòng)來調(diào)養(yǎng)身體。順應(yīng)秋冬季節(jié)特點(diǎn)，拓展訓(xùn)練時(shí)最好遵循一定的原則，做到健身健康兩不誤。　　

秋冬季節(jié)正是戶外鍛煉的好時(shí)節(jié)，但如果運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不當(dāng)，不經(jīng)意間就會(huì)帶來小損傷。肩膀受傷便是較常見的意外傷害。行遠(yuǎn)顧問建議，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循4A原則，即重收斂（liAn）、主打慢（mAn）、練耐寒（hAn）、護(hù)好肩（jiAn）。　

斂——金秋養(yǎng)生重收斂　　

秋冬季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”。順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預(yù)防秋冬季的呼吸道疾病。

慢——運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主打慢　　

運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)導(dǎo)致出汗過多，陽(yáng)氣耗損。秋冬季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主打。尤其對(duì)于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、步行等。　　

寒——冷熱交替練耐寒　　

俗話說“春捂秋凍”，從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節(jié)開始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。耐寒訓(xùn)練的項(xiàng)目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。　　

肩——最易受傷是頸肩　　

秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動(dòng)就開練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的地方。專家推薦，除了扭動(dòng)頸肩熱身以外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。

秋冬時(shí)節(jié)戶外出行小貼士

戶外運(yùn)動(dòng)即能鍛煉身體，又能增長(zhǎng)見聞，深受大眾人群的喜歡，隨著越來越多的人加入戶外，戶外出行需要準(zhǔn)備什么呢，經(jīng)常在戶外做拓展訓(xùn)練活動(dòng)的行遠(yuǎn)顧問也積累了不少經(jīng)驗(yàn)，今天和大家分享一下。

1、要帶個(gè)小藥包，外出運(yùn)動(dòng)要帶上一些常用藥，因?yàn)閼敉怆y免會(huì)碰上一些意外情況，如果隨身帶上個(gè)小藥包，做到有備無患。

2、要注意戶外安全，戶外運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)經(jīng)過一些危險(xiǎn)區(qū)域景點(diǎn)，如陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深洞等，在這些危險(xiǎn)區(qū)域，要盡量結(jié)伴而行，千萬(wàn)不要獨(dú)自冒險(xiǎn)前往。

3、講文明禮貌，任何時(shí)候、任何場(chǎng)合，對(duì)人都要有禮貌，事事謙遜忍讓，自覺遵守公共秩序。

4、愛護(hù)文物古跡，旅游者每到一地都應(yīng)自覺愛護(hù)文物古跡和景區(qū)的花草樹木，不任意在景區(qū)、古跡上亂刻亂涂。

5、要尊重當(dāng)?shù)氐牧?xí)俗，我國(guó)是一個(gè)多民族的國(guó)家，許多少數(shù)民族有不同的宗教信仰和習(xí)俗忌諱。俗話說：“入鄉(xiāng)隨俗”。在進(jìn)入少數(shù)民族聚居區(qū)旅游時(shí)，要尊重他們的傳統(tǒng)習(xí)俗和生活中的禁忌，切不可忽視禮俗或由于行動(dòng)上的不慎而傷害他們的民族自尊心。

6、要注意衛(wèi)生與健康，游玩在外，品嘗當(dāng)?shù)孛恕⒚c(diǎn)，無疑是一種“飲食文化”的享受，但一定要注意飲食飲水衛(wèi)生，切忌暴飲暴食。

7、警惕上當(dāng)受騙，目前社會(huì)上還存在著一小部分偷、詐、搶的壞人，因此，“萍水相逢”時(shí)，切忌輕易深交，勿泄“機(jī)密”，以防上當(dāng)受騙造成自己經(jīng)濟(jì)、財(cái)物上的損失。

8、周密的戶外運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，即事先要制定時(shí)間、路線、膳宿的具體計(jì)劃和帶好導(dǎo)游圖(書)、有關(guān)地圖及車、船時(shí)間表及必需的行裝(衣衫、衛(wèi)生用品等)。