苦于家里斷糧了，昨天，我只好戴好口罩去超市采購。超市結賬處，一位媽媽帶著兩三歲的女孩在超市游戲區玩積木。小女孩試了兩次都沒成功，就有些灰心了，讓媽媽幫忙。媽媽正在看手機，就邊裝起手機邊拿起積木搭起來，還對孩子說：“笨死了，像我這樣搭就好了。”然后把搭好的積木給孩子看。

“會搭了嗎？你自己再試試。”媽媽對女孩說。

“我不會搭，媽媽搭。"小女孩訕訕地說。

“是你要玩積木的，讓媽媽搭干嘛？”媽媽不快地說。

女孩失落地低著頭，眼淚都要流出來：“我不玩了，我們回家吧。”

小孩子在沮喪的時候，需要的不是父母的推，而是我們的扶和幫助。我們的推和代勞會讓孩子有失落感，覺得自己好無能，做不好，進而悲觀、消極、放棄。

而如果我們這樣幫扶孩子：“剛才你想把這個積木搭起來，卻一直倒，你有些沮喪，你可以試試把這個長積木放下面。”不直接上手代勞，而是引導孩子去把積木搭起來。在孩子能夠解決問題，并且覺得自己有掌控感，就會逐漸有自信心和樂觀的思維，也會愿意去嘗試。

孩子偏科數學不好，爸爸說自己數學也不好，孩子就會認為自己學不好數學。孩子一次考試成績差，孩子覺得自己怎么努力都考不好，就放棄了。孩子玩拼圖幾次都拼不好，孩子認為是自己空間能力不行。

當孩子把一次的失敗歸因于自己的永久品質，或者把特殊的一次考試失敗歸于對自己的普遍性看法，或者把集體的足球比賽的失敗歸于自己不好，孩子就會陷入悲觀的情緒，自怨自艾。

盡管幼兒有樂觀的天性，尤其是0-2歲，從不會動、不會說話到會翻身、會走路、會說話，逐漸習得了樂觀的品質，但是我們的推波助瀾或者代勞或者對孩子行為的解釋會讓孩子逐漸悲觀。

而且研究發現，樂觀的情緒，可以提高我們的大腦的活力，使我們身體的各個器官的活動協調一致，也有助于激發我們的潛能，從而提高我們的學習和工作效率。而悲觀的情緒則會使人的整個活動失去平衡，也會影響我們的身心健康。

美國積極心理學家馬丁.塞利格曼在20年的研究中，從50萬名成人與兒童的實驗者中，發現陷入悲觀情緒的人表現更差：他們更容易感到抑郁；他們在學校、工作及球場上的獲得的成績低于其具有的潛力；他們的身體狀況也不如樂觀者。

那么，有樂觀天性的孩子，為什么會出現悲觀情緒呢？

孩子為什么會悲觀？

1987年，瑞士的研究者對72對在不同環境下長大的異卵雙胞胎和126對在相同環境下長大的同卵雙胞胎以及146對在相同環境下長大的異卵雙胞胎研究發現：大約有25%的樂觀和悲觀分數是遺傳而來的。

也就是說，孩子的樂觀和悲觀特性有一部分是遺傳的。

我們無法改變孩子的基因，這是天生的，但是我們父母對自己的自責和悲觀也會影響孩子的解釋風格，也就是說，父母的悲觀會讓孩子習得悲觀的特性。

而我們或者長輩的不恰當的教育或者批評也會讓孩子形成悲觀的特性。

如同文章開頭的小男孩僅僅只是因為沒有搭好積木，想要媽媽幫助。而媽媽卻批評孩子笨，把孩子一次的失敗批評為永久性的缺點，從而會讓孩子內化成自己無能，放棄了嘗試的機會。而媽媽代勞孩子搭建積木，是向孩子傳遞：事情做不好，你就放棄讓別人來幫助你。

在媽媽的代勞中，孩子失去了一次解決問題的能力，也從媽媽的代勞中，習得了無助和自己不行的自我評價：“我真笨”、“我搭不好積木”、“我從來做不好一件事”。

失敗一次不可怕，可怕的是我們對孩子失敗的詮釋，讓孩子對自己失去了信心和掌控感。如果那時候，媽媽理解孩子搭不好的感受，引導孩子去再次嘗試，孩子就會在大人幫助下獲得成功，從而習得樂觀和自信。

馬丁.塞利格曼在《教出樂觀的孩子》書中講道：多次成功可能會使孩子習得樂觀，你應該幫助孩子，在成功之后繼續成功。

那么，如何教出樂觀的孩子呢？首先，我們可以根據兒童歸因風格問卷來正確地評定孩子的樂觀程度。

評估孩子樂觀程度的兒童歸因風格問卷

在馬丁.塞利格曼《教出樂觀的孩子》中，他的兩位學生納狄·卡斯羅博士（Dr. Nadine Kaslow）與理查·泰能伯博士（Dr. Richard Tanenbaum）設計了兒童歸因風格問卷（The Children’s Attributional Style Questionnaire， CASQ）

書中指出，這個兒童歸因風格問卷最好適用于8歲以上的孩子，對象是8~13歲的兒童。假如你的孩子六七歲，仍然可以使用這份問卷，但我們必須將每道問題讀兩遍給孩子聽。孩子的答案就是其樂觀水準的基線。

因為孩子的年紀越小，越難以了解自己的想法，并且每一道問題都要求孩子說出在假定情況下的想法。8歲以下的孩子還不具備這種解釋風格，所以很難評估。

另外，在我們的孩子進行這個測驗之前，請抽出20分鐘的時間，告訴孩子這些話：

每個小孩都有他自己的想法，我讀過一本書，上面曾談到這個問題，我在想，不知道你遇到這些事情時，你會怎么想？你來看，這些問題真的很有趣，它問到當某個情況發生時你會怎么想。每一問題都像個小故事，而每個故事你都有兩種方式可以回應，你可以選兩者之一，當然你要選哪個你覺得它最有可能發生在你的身上的選項。

這里有一支筆，你試著回答看看。想象這個故事發生在你身上，即使沒有發生過也沒關系，然后，選A或選B，選你認為最能表達你感受的那一項。當然，最棒的是這個測驗的答案沒有對錯之分。你要不要試試看？現在讓我們來看一下第一題。

兒童歸因風格問卷中有48道題，每道題有2個選項，每個選項的分數在后面標著。我們測評完后，可以根據表后面的提示計算出分數。

從PMB開始計分，請把右邊所選答案對應的分數加起來。

PMB的題目是13、18、24、28、31、33、35和36題。將總分寫在計分表的PMB一欄。

然后PMG的分數，PMG的題目是5、9、23、39、40、41、42和43題。將總分寫在PMG一欄。

然后再做PVB和PVG的統計，將它們寫在計分表上。

將PMB和PVB的總分加起來寫在HOB一欄。

然后分別計算PSB和PSG的分數

將壞事B分數加起來（PMB+PVB+PSB），

再將好事G分數加起來（PMG+PVG+PSG），寫在計分表上。

最后用G總分減去B總分，將結果寫在計分表的最后一欄（G-B）。

在馬丁.塞利格曼大量的研究中心，他們發現：8~12歲女孩的平均分數（G-B）大約是6.5；8~12歲男孩的平均分數大約是5.05。假如女孩平均分數低于5.0，她就有一點悲觀；假如她的分數低于4.0，那她就非常悲觀，有患抑郁癥的風險；假如男孩分數低于3.0，他屬于有些悲觀；假如他的分數低于1.5，那他屬于非常悲觀，有患抑郁癥的風險。

B的總分代表我們的孩子平常是如何對不好的事件作出反應的。B的總分，女孩平均為7.1，男孩平均為8.6，女孩比男孩更為樂觀（B的分數越高，表示越悲觀），B的總分比平均分高出1.5以上則表示十分樂觀。

HoB（悲觀-壞事分數）指的是孩子不會從挫折中爬起，將挫折從一個領域泛化到另一個領域，并且會在事情不順利時過分責怪自己。

壞事B（PMB、PVB及PSB之和），每一項的平均分大約是女孩為2.4，男孩為2.9（壞事的分數越高，孩子就越悲觀）。孩子得分在3.5分或更高表明他們有抑郁的風險。

悲觀的PMB分數代表孩子會變得消極并且失敗后不能重新振作；而有樂觀的PMB分數的孩子將挫折視為挑戰，會在失敗后重新再來。

有悲觀PVB分數的孩子，會從一件不好的事件中泛化結論而使事情災難化，當他們同家庭或朋友的關系不順時，就會在學校表現出現問題；有樂觀PVB分數的孩子會將問題局部化，即使他的成績下降，他們仍然會與朋友相處得很好。

悲觀PSB的孩子是個自責者，尤其在事情不順利時，即使不是他的錯，他仍會感到內疚、羞恥，而失敗之后，他覺得自己毫無價值；而樂觀PSB分數的孩子會責怪他人，在失敗時，他的自尊沒有下降，但是他們會通常認為是別人使自己失敗，他會感到氣憤。

男孩與女孩的G（好事）總分的平均數都是13.8（G總分越高，孩子越樂觀），比平均數低2.0以上的分數，代表十分悲觀。好事樂觀分數G顯示孩子會受勝利所激勵，并且爭取成功的功勞。

好事方面（PMG、PVG及PSG），女孩與男孩的平均分數都是4.6。分數低于4.0，就是極度悲觀。樂觀的PMB分數表明孩子會在一兩次成功之后，繼續成功；悲觀的PMG分數表明孩子不能從成功中得利，即一次成功并不會帶來更多成功。

樂觀的PNG分數表明可同時具有不同范圍內的成功，即孩子其他方面順利時，他的功課也會更好；相反，悲觀的PVG表明孩子無法因某一范圍內的成功，而使其他范圍得利。

樂觀的PSG分數表明孩子常將成功歸因于自己的內部品質，并且感受有自尊；但是悲觀孩子的PSG分數，甚至在做得很好時，也時常有自尊的問題，而將成功視為外部因素所致，如運氣或環境等。

從上面的兒童歸因風格問卷中，我們可以評估自己的孩子的樂觀或者悲觀的程度，從而幫助孩子習得樂觀的品質。

那么，知道了孩子的樂觀還有悲觀的特性，我們如何幫助孩子習得樂觀呢？

ABCDE法，幫助孩子習得樂觀

過去，我們常常認為心情的好壞是由發生在我們身邊的事情決定的，是孩子的調皮讓我們生氣，是孩子的成績不好讓我們發火。

而美國的心理學家埃利斯提出了情緒ABC理論：激發事件A（activating event ）只是引發情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief），即人的消極情緒和行為障礙結果（C）。

也就是說，我們的情緒不是由于某一激發事件（A）直接引發的，而是由于我們對事件的不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）所直接引起。孩子調皮讓我們生氣，不是孩子調皮的行為直接導致我們生氣，而是我們內心不認可調皮的行為所以生氣。

所以，我們可以教孩子ABC法則，讓孩子明白正是我們對自己的內在對話，才導致了我們的悲觀和消極想法。當然了，我們父母也可以借由ABCDE法來習得樂觀特性。

1、ABC法

那么，在學習ABCDE法前，我們要先向孩子介紹內在對話是完全正常的，是每一個人都有的想法。而且在教孩子習得ABCDE法之前，我們最好先和孩子練習15-30分鐘的真實事件和內心想法的練習。

比如孩子在上學途中，有一群小孩對他指指點點，孩子會心想：我的身上有異常嗎？他們為什么對我指指點點？這就是內在的想法。

（1）向孩子介紹ABC模式

等孩子了解自己的內在想法是正常后，我們需要告訴孩子ABC模式：他們的感受不是無中生有，也不是由發生在他身上的事件決定的，而是自己對自己的內心對話讓他有了這種情緒。

比如，我們可以利用漫畫來和孩子解釋想法和感受之間的關系。

圖一中“你為什么每次都遲交作業”是事件，而圖三中的生氣是孩子的感受，圖二中的就是自己內心想法。正是由于圖二中自己的想法導致出現了圖三的感受。

（2）練習ABC法

比如，我們可以問孩子：如果你和好朋友吵架了，你可能會有很多想法，每種想法會讓你產生不同的感受。假設你和好朋友吵架了，你有下面這些想法，你會是什么感受？

我們可以每天問孩子：今天有什么不好的事嗎？可以是任何時候或者任何地點，只要孩子心理不舒服，即使時間很短也沒關系。

比如，孩子說：今天是我的生日，我給班級的每個同學都買了禮物。可是他們在拿到禮物后在一起竊竊私語，也不肯告訴我他們在講什么。

當時的想法：他們這些壞蛋，我給他們買禮物，他們還在說我的壞話，真希望沒送他們禮物。

后果：很生氣，不想和他們在一起玩了。

我們可以問孩子為什么生氣？如果是其他朋友在一起商量給你準備驚喜禮物，你會怎么想？

正如現在，孩子們由于新型冠狀病毒肺炎不能出去玩，不能過年放鞭炮，我們可以問孩子怎么想？在孩子對疫情悲觀時，我們可以問孩子如果因為這次疫情，我們一家人可以有更多時間陪伴聊天，他們會怎么想？

2、讓孩子學會解釋 D

從ABC法則中，我們知道孩子的悲觀不是從考試失敗或者做砸一件事直接導致的，而是我們的內心的想法決定的，也就是我們對事件的解釋而產生了悲觀。

當我們把考試失敗后的注意力集中在最壞的可能后，我們就會消極、悲觀。但是當我們把注意力放在可能出現這些問題的其他因素后，我們就會想方設法尋求可能的解決方案，從而積極樂觀。

教孩子學會解釋，可能會有朋友說教孩子樂觀，去判斷不順利事情的原因，不是在教孩子逃避責任嗎？

馬丁.塞利格曼在《教出樂觀的孩子》書中講道：我們教孩子看出每個不順事件的客觀原因，對由自己導致的問題應自己負責，對于自己無法控制的事情，則不責怪自己，這才會對他們有幫助。

也有朋友質疑，“每一天都好極了”積極的思維就會激發孩子的成就感嗎？

馬丁.塞利格曼在《教出樂觀的孩子》書中講道：僅是對自己重復積極說法，的確不能提高情緒或者成就感，我們需要教孩子的是正確地思考實際問題。

一般，悲觀的孩子會把注意力集中在最壞的可能，或者把不順利歸因于自己，傾向于消極的解釋。

馬丁.塞利格曼在《教出樂觀的孩子》中把解釋風格分為三類：永久性、普遍性、個人化。

（1）永久性：偶爾&總是

當不好的事情發生時，孩子認為這個問題是永久存在，不會變好的，比如認為自己笨，認為自己永遠都學不好數學、寫不好作文等。而如果我們相信這個事件是暫時且可改變的，我們就會去找解決的方法。

比如，今天孩子說小藍不和她玩。

永久性的想法：小藍討厭我，她再也不和我玩了。

后果：我很生氣，以后再也不和她玩了。

暫時性的想法：今天小藍討厭我，不想和我玩。

后果：我有些失落，但是我送她一個她最喜歡的貼紙，我們就和好了。

（2）普遍性：特殊&一般

比如兩個孩子一起參加作文比賽，進入復賽了，但是都沒有獲獎。

普遍性的看法A：我如此努力寫文章，還是落選了。我同學們肯定在笑話我，認為我很笨。

后果：回家躲起來，誰都不想見，什么事都不想做。

特定的看法B：我搞砸了，我能不能寫好作文呢？

后果：回家后，告訴媽媽自己失敗了，聽媽媽的安慰。然后打電話給朋友，談到作文比賽失利，盡管不開心，但是仍然相約周末逛街。

A會把作文比賽的失利災難化，對失敗持有普遍性看法。而B則把作文比賽失利的困難收起來，繼續生活。

（3）個人化：內因&外因

內因就是孩子在失敗時，會怪罪自己，覺得是自己不行導致失敗。而外因則是把失敗怪罪于他人或是環境。

比如，孩子們在集體的班級跳舞比賽時失利，

歸因于自己：我有一部分沒跳好，影響了整個團隊的節奏，每一次我都跳不好，我永遠都跳不好舞蹈。如果我不參加比賽，沒準我們班級就獲獎了。

后果：孩子對自己失望，不喜歡跳舞

歸因于別人或者其他：我有一個舞步沒跟上，真是不好意思；小明居然走返了，還有開頭的伴奏曲放錯了，影響了團隊的節奏。

后果：孩子會對自己的失誤負責，也意識到其他同學的責任，從而會更加努力地練習。

所以，在我們日常生活中，可以和孩子一起做這些解釋風格的練習。在特殊的新年里，我們可以和孩子一起來解釋這次疫情，突發的疫情只是暫時的考驗，是特殊的事件，不是一般性，是多重因素交織帶來的災難。也是一次機會讓我們可以慢下來，思考未來的經濟走向。

3、讓孩子學會反駁 E

很多時候，在我們批評孩子時，孩子第一反應是反駁：“我沒有”，甚至很氣憤地反駁。但是當孩子或者我們被自己內心的想法指責時，我們就會認定這是事實，反駁自己的能力就很弱。

我們想教孩子樂觀，就需要將孩子對自己的內心看法視為可質疑的目標，不要盲目相信自己內心的想法。如果孩子覺得自己的想法是真的，那就在反駁中去尋找改變的方法。如果孩子的內心想法不是真的，是災難化的，我們就教孩子學會反駁自己的悲觀。

馬丁.塞利格曼在《教出樂觀的孩子》中講道：教孩子反駁最主要的原則，反駁必須依據事實，必須是可被證實的。

也就是說如果孩子的反駁是空洞的或者不清楚的，就不會習得樂觀。當然了，我們要向孩子解釋，教孩子學會反駁自己的想法是為了讓他們正確地看待自己，從而解決自己的問題，而不是自怨自艾。

（1）搜集證據

當孩子有消極的想法，幫助孩子一起尋找可能的證據。開始時，孩子會有很多支持自己悲觀的證據，反對悲觀的證據比較少，沒關系。我們可以引導孩子慢慢練習，繼續強迫自己想反對悲觀的證據，然后列出來。

（2）做出選擇

我們可以教孩子嘗試著列出其他的解釋，再用證據來評估解釋的正確性。

（3）化解災難

我們可以教孩子正確地評估不好事情的所有可能。

比如，孩子英文成績只是C-，悲觀的孩子就會認為自己沒有前途了，考不上初中了。在孩子對自己想入非非時，我們可以教孩子反問自己：

可能發生的最壞情況是什么？可能發生的最好情況是什么？最可能發生的情況是什么？（4）開發反攻計劃

當我們教孩子列出最壞、最好、最有可能發生的情況后，然后問孩子可以做什么來預防最壞的情況發生或者促使最好的事發生，或者最有可能的事情發生后，孩子應該如何做。

馬丁.塞利格曼在《教出樂觀的孩子》書中列出了教孩子學會反駁的九個問題。

要像福爾摩斯，有什么證據來支持我的看法？

要像福爾摩斯，有什么證據是反對我的看法的？

有什么其他角度可以來看這件事情？

可能發生的最壞情況是什么？

我可以做什么來阻止它發生？

可能發生的最好情況是什么？

我可以做什么來促使它發生？

最可能發生的情況是什么？

如果它發生了，我的對策是什么？

所以，在日常生活中，我們可以和孩子一起練習反駁的提問。可以是孩子列出自己最近不順利的事情，來反駁孩子的想法；也可以是我們列出自己的不順利的事情，然后來反駁我們的想法。

當孩子逐漸習得樂觀的思維，能夠覺察自己的悲觀看法后，孩子就會發展出應對挑戰的信心和超越自我的樂觀和動力，從而適應未來的多變。

寫在最后

盡管孩子的悲觀有遺傳的天性或者天生的，但是樂觀也是可以后天培養的。所以，我們可以借助納狄·卡斯羅博士（Dr. Nadine Kaslow）和理查·泰能伯博士（Dr. Richard Tanenbaum）設計的兒童歸因風格問卷來評估孩子的樂觀或者悲觀程度，從而了解自己的孩子。

在生活中，我們可以用ABCDE法，幫助孩子覺察自己的悲觀想法，從而習得樂觀的特性，更從容地面對未來的挑戰和多變。

ABC法：孩子的感受不是無中生有，也不是由發生在他們身上的事件決定的，而是他們對自己的內心對話讓他們有了這種情緒或者感受。

讓孩子學會解釋：解釋風格是樂觀養成的基礎，讓孩子學會解釋，從而從大量的“非負面”思維中跳出來，把注意力集中在改變或者解決問題上，而不是更壞的可能上。

讓孩子學會反駁：依據可證實的事實的反駁，可以幫助孩子覺察自己的悲觀的內心想法，化解自己內心的想入非非的災難，集中注意力在反攻計劃上，從而幫助孩子應對生活中的困難和考驗，實現自己的目標。

正如達爾文所說：“樂觀是希望的明燈，它指引著你從危險峽谷中步向坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持著你的理想永不泯滅。”

所以，在特殊的疫情面前，為了孩子的心理健康和身體健康，請教孩子學會樂觀吧。培養孩子的樂觀思維，是我們送給孩子最好的禮物。

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