有讀者對上一篇文——青少年的運動與健身（二）——中的舉重姑娘表示出了極大的興趣，連頭像都換成其中的一位了。那位奧運賽場上的姑娘，確實非常非常美，但是，建議大家不要看正臉。另外三位高挑、苗條都是世青賽上的選手。至少我們可以說，即便練到參加世青賽這個水平，舉重對身材的影響也不大。

上一篇文，我已經盡量打消了你孩子對舉鐵的疑慮。那么，今天就得談談到底該怎么練了。

不管你的年齡、性別，我想，你一定希望自己的擁有一個強健或至少健康的身體吧，那你也一定希望自己的孩子能有這樣的身體。在此基礎上，你肯定還對自己的身材有一些要求，男的可能喜歡寬肩長腿或是虎背熊腰，女的可能需要前凸后翹或是寬臀細腰。如果沒有看過大師姐文章的，咱可以看一下，里面有張照片，表現了一下腰臀比（讀者來稿：女孩子也要舉鐵?。?。

躍動體能啊，體能為主。體能上去了，強健的體魄就來了（“你力量不錯，但是，體能太差?！斌w能到底是什么？，建議先看一遍，不然可能影響理解后面的內容）。所以，咱們先說體能。科普一個詞匯啊——窗口期。用我不太嚴謹的話來講大概是這樣：

現在，北方天氣還挺冷的，可能大多數家庭只會在周末的下午2-4點打開窗戶。作為一只野貓的你，想趕緊進入一個溫暖的家庭，在你考察了房主的愛貓程度后，決定就是這家了，那么你必須在下午2-4點跳進去，跳不進去，等待你的就是又一個寒冷的夜晚。說不定太冷，這一晚就咽氣了，窗口期過去了未必還能重新出現。

下面咱們一個一個地說。

圖片來源見水印

柔韌：

不消說，越早開始越好。舞蹈、武術之類不是必須，但日常的拉伸還是要做的。柔韌素質雖說是越早訓練越好，但是任何時候開始訓練，提高的速度都是可觀的。抱歉，這方面我寫的文章少了點，但原則在文章里了，咱湊合著看：（靜態拉伸（一）下肢后側（伸髖）大肌群拉伸）

拉伸比較疼，小孩子又很敏感，這就需要一些引導了。疼痛要可承受，你還要陪著孩子一起，讓他（她）不僅能看到自己的提高，也能看見自己比你強。

需要注意一點：通過訓練得來的柔韌素質長時間不訓練，可是保持不住的啊。

圖片來源見水印

靈敏：

可以簡單理解為控制身體的能力?！澳沁厑砹艘粋€球，前面有一個小障礙物，我要越過障礙物、抓住球！”然后被障礙物絆倒了，球砸臉了。這就屬于靈敏極差的。

我小時候那個年代，有跳格子這個游戲。小伙伴們在地上畫出各種大小的格子，規定了跳法，大家就開始跳；那個年代女孩子也跳皮筋，靈敏柔韌一起搞定了；還有不分男女一起玩的丟沙包。全是靈敏素質的訓練。那時候娛樂設施匱乏，孩子嘛都愛玩，便只好玩這些“低級”的東西，現在的孩子，可能都用手機、平板電腦來娛樂了。你指望他（她）動手指頭來提高靈敏素質嗎？

簡單一點，和孩子一起玩扔接球嘛。網球是首選，軟又輕，孩子接得住也扔得出去，大一點可以考慮籃球。你非要弄個高爾夫球練，砸壞了別怪我啊。注意：接球、扔球都是訓練，而且左右手都得練。

棒球也不錯

速度：

這方面不是很著急，但比柔韌要急一些。孩子的身高瘋長之前，最好開進行速度素質的訓練了。保守一點說，女孩子10歲、男孩子12歲以前，速度素質必須考慮。如果可能的話，越早越好。

反應速度是很著急的事，窗口期又早又短，青春期以前，抓緊了。但不是說過了青春期就沒機會了，比如說我愛人，從小到認識我都沒有過什么運動。沙發扶手上一摞書，我在沙發上拉伸呢，她蹭地一下從兩米外躥過來，把那摞即將掉落的書扶住了。這是反應速度的體現，也是成年后體能訓練的成果。那么，作為我——這個從小運動的人，也立刻做出了反應：“嗯，不錯。”好像是有意為之一樣。但我驚愕的表情暴露了一切，被她給懟回來了。

移動速度很好理解，跑、跳之類的移動起來的速度素質。那個和你同身高的人，跑起來比你快、跳起來比你高，那就是移動速度優于你嘛。這個窗口期相對晚，就是前面說過的——身高瘋長之前。

動作速度，可以簡單理解為做出合適動作的速度。就有反應速度、移動速度、靈敏素質的參與在里面了。我向學員扔一個球，他在多遠、我要用多大力之類，一瞬間就考慮好了，扔出去；他看到球，什么速度、什么高度，也是一瞬間就考慮好了，起跳、伸手，接住球。窗口期就很好考慮了，找最早的那個：靈敏和反應速度。

耐力：

反面教材，經常是我愛人，但這次，她是正面教材。

她跑得不快（最近也開始快了），反應不快，力量不猛，但是，耐力素質方面，我是無話可說。我們這耐力還算不錯（大多數男學員不努力練耐力）的男學員都追不上（讀者來稿：我和躍動的日子），且是幾乎相同負重都追不上啊。

我們作為普通人，耐力素質的表現，往往和意志力相關，說白了就是，我比你更痛苦，但我扛住了，而你放棄了。我這里出過很多次這樣的事情，那些小伙子怎么也得比我強吧？我聽著他們的呼吸，“肯定是比我強，今天我要丟人了。”結果卻是我按照計劃走完，他們恨不得跟不到一半就歇了。那么，你了解了這方面的素質想要提高，必須讓孩子痛苦地堅持。如何給他（她）鼓勵，就是你的問題了。

窗口期必須提一下，女孩子在14-15歲、男孩子在16-18歲之前。也就是說，你要引導還不成熟的孩子去做最痛苦的訓練，為人父母的，是吧，我就不多說了。

你可能發現了一個問題，體能五要素里面我只談了柔韌、靈敏、速度、耐力四個項目，力量卻沒說。寫不動了，我放到下周說，希望你別太介意。

擴展閱讀：

青少年的運動與健身（二）

讀者來稿：女孩子也要舉鐵！

讀者來稿：我和躍動的日子

“你力量不錯，但是，體能太差?！斌w能到底是什么？

靜態拉伸（一）下肢后側（伸髖）大肌群拉伸

談談籃球（一）體能各素質占比

線上教練課程開始了！

原創文章，轉載請注明出處。

閱讀更多內容，歡迎關注同名公眾號：躍動體能