冬天寒冷干燥，因此好多人都不愿在冬天參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，于是體型也跟著 “胖了一圈”。

俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說(shuō)明冬季堅(jiān)持體育鍛煉非常有益于身體健康。運(yùn)動(dòng)使大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，從而使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，從而使機(jī)體的抗寒能力明顯增強(qiáng)。

來(lái)看一看冬季運(yùn)動(dòng)有那些值得收藏的“小處方”吧。

處方1

運(yùn)動(dòng)減量

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該掌握的大原則就是減量。

盡管每個(gè)人的身體素質(zhì)以及選擇的運(yùn)動(dòng)方法不同，但是在冬季，仍然有一個(gè)大致的標(biāo)準(zhǔn)用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)健身是否達(dá)到了合適的量，即運(yùn)動(dòng)量要比春夏秋三季減少1/3到1/4。比如，春夏秋三季每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，那么冬季就要縮短到40分鐘。

處方2

小心外傷

冬季人體肌肉的靈活性降低了，肌纖維收縮力度下降，關(guān)節(jié)內(nèi)體液流動(dòng)性下降，韌帶僵硬，導(dǎo)致人體整個(gè)運(yùn)動(dòng)機(jī)能僵硬，如果從事劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生骨折，這是因?yàn)樵诙救梭w的肌肉和韌帶對(duì)骨骼的保護(hù)作用降低。

此外，許多人通常是好久不鍛煉，突然一次運(yùn)動(dòng)又超出了身體承受范圍，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛，有些人甚至在冬季運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)落枕或者關(guān)節(jié)疼痛，這都是運(yùn)動(dòng)拉傷的癥狀。

處方3

注意熱身

除了骨折外，冬季運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)扭傷、韌帶斷裂也是常見的。因此，冬季運(yùn)動(dòng)除了要為重要關(guān)節(jié)和有舊傷的部位佩戴護(hù)具外，控制強(qiáng)度以及熱身非常重要。熱身可以采用學(xué)校體育課前的方法，包括活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、輕拍肌肉放松和抻拉韌帶，熱身時(shí)間一般保持在十幾分鐘左右。

針對(duì)肌肉酸痛，在鍛煉過(guò)程中要掌握適度原則，強(qiáng)度不要太大，鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng)，鍛煉后做一些必要的自我按摩，或者洗澡放松。如果酸痛情況嚴(yán)重，就應(yīng)就醫(yī)治療。而對(duì)于拉傷，如果是肌肉拉傷，可以采用冰敷和按摩的方法，但如果是一些小關(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)位，這就需要正骨大夫進(jìn)行復(fù)位，因此，如果感覺疼痛嚴(yán)重，還是建議就醫(yī)查看一下。

處方4

補(bǔ)水重要

冬季人體的血液黏稠度較高，血液循環(huán)比較慢，老年人的慢性病在這個(gè)季節(jié)往往會(huì)更嚴(yán)重、更多發(fā)，如高血壓、動(dòng)脈硬化和心肌梗塞。此外，冬季霧霾天比較多，也容易對(duì)呼吸系統(tǒng)造成影響和傷害。

冬天因?yàn)樘鞖夂洌\(yùn)動(dòng)中人體出汗少，口渴的感覺不明顯，但盡管如此仍應(yīng)該按時(shí)足量補(bǔ)水，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該補(bǔ)充礦泉水或運(yùn)動(dòng)飲料，而不宜飲用純凈水。對(duì)于有電解質(zhì)缺乏病癥的人，需要根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)水，這樣可以緩解血液黏稠度，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)生。

如果中老年人在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生胸悶、惡心、眩暈等癥狀，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下來(lái)休息，或馬上前往醫(yī)院診治，因?yàn)檫@往往是身體出現(xiàn)問(wèn)題的不好預(yù)兆。對(duì)于中老年人，參與運(yùn)動(dòng)還是應(yīng)該和主治大夫商討一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方，特別是有心腦血管隱患的人群，硝酸甘油等藥品應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶。

在冬季天氣寒冷或者霧霾比較嚴(yán)重的時(shí)候，或選擇暫不出門運(yùn)動(dòng)，或者戴口罩手套等進(jìn)行防護(hù)，避免凍傷和呼吸道疾病。

研究表明

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉更有利于健身防病，可增強(qiáng)人們的體質(zhì)和機(jī)體的抵抗能力，從而使心情愉悅。冬季如果能夠適時(shí)地到戶外參加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使自己的心跳加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量也會(huì)相應(yīng)增加。想要健康強(qiáng)壯的身體，趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。